1- Kalp Hastalığı Olma Riskinizi Hekiminizle Gözden Geçirin
Doktorlar kalp hastalığı riskinizi belirlemek için çeşitli faktörlere bakacaklardır. Kolesterol seviyeniz, aile geçmişiniz ve hipertansiyon, diyabet ve sigara içmek gibi diğer risk faktörleri kalp hastalığı riskinizi etkileyebilir. Doktorunuz testlerden ve muayeneden sonra, bu risk faktörlerine uygun diyetler ve tedaviler önerecektir. Buda riskinizi azaltacaktır.
2- Sağlıklı beslenin
İşlenmemiş tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi tam ve işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir kalp-sağlıklı diyet tüketin. Doymuş ve trans yağlardan kaçının. Akdeniz diyeti gibi sağlıklı protein kaynakları ve nispeten düşük karbonhidratlı bir diyet tercih edin. Bu beslenme tarzı riskinizi azaltacaktır.
3- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Obezite, diğer kalp sağlığı risk faktörlerini artırdığı için kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörüdür. Kilo vermek zor olabilir, ancak gerçekçi hedefler koymak iyi bir yaklaşımdır. Bu Kilo vermek riskinizi azaltacaktır.
4-Düzenli egzersiz yapın:
Düzenli fiziksel aktivite, kardiyo-vasküler sağlığı korumak ve geliştirmek için gereklidir. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilmektedir. Yürüyüş ve yüzme de harika seçeneklerdir. Düzenli egzersiz riskinizi azaltacaktır.
5- Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakın çünkü sigara içmek sadece akciğerlerinize zarar vermekle kalmaz, kalp sağlığınız için de zararlıdır. Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak nikotin sakızı ve pastilleri kullanımını düşünebilirsiniz. Sigarayı bırakmak riskinizi azaltacaktır.
6-Stresi azaltın
Stresi azaltın, çünkü stres kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve dolayısıyla kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Stresi yönetmenin yolları endişelerinizi yazmak veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşmak kadar basit olabilir. Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri ve destekleyici bir sosyal ağ kurmak da diğer stres yönetimi teknikleridir. Stresten uzak durma ve stres yönetimi riskinizi azaltacaktır.
