Kilo vermek isteyenler, genellikle sık sık spor salonuna gitmeleri gerektiğini düşünür. Bu durum, birçok insan için zaman ve motivasyon engel teşkil edebilir. Peki ya haftada sadece 1-2 gün egzersiz yaparak kilo vermenin mümkün mü ?
Son yapılan bir araştırmaya göre, haftada sadece 1-2 gün egzersiz yapmak bile kilo vermede oldukça etkili olabilir. Bu araştırmada, haftada 3-4 gün egzersiz yapan kişilerle haftada sadece 1-2 gün (“hafta sonu savaşçıları”) egzersiz yapan kişilerin benzer şekilde kilo verebildikleri gözlemlenmiştir.
Araştırma, hafta sonu spor yapana kişileri, hiç spor yapmayan hareketsiz bireylere karşı ölçtü ve bazı aktivitelerin hiç aktivite yapmamaya göre, daha iyi performans göstereceğini kanıtladı.
Bu bulgular, Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) önerdiği 150 dakikalık haftalık fiziksel aktivite miktarına ulaşıldığında geçerlidir. Yani hafta sonu 2 gün boyunca toplam 150 dakika spor yaptığınıza kilo vermeniz mümkün.
Peki, haftada sadece 1-2 gün egzersiz yaparak nasıl kilo verilir?
- Daha Yoğun Egzersiz: Daha az egzersiz yapıyorsanız, her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak önemlidir. Bunu, daha yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi yöntemler kullanarak yapabilirsiniz.
- Güç Antrenmanı: Kas kütlesini artırmak, metabolizmanızı hızlandırmaya ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Haftada 2 gün, tüm vücut kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz.
- Kararlılık: Haftada sadece 2 gün egzersiz yapmak, disiplin ve kararlılık gerektirir. Antrenmanlarınızı aksatmadan ve istikrarlı bir şekilde sürdürmeniz önemlidir.
Haftada sadece 1-2 gün egzersiz yapmak, kilo vermek için ideal olmasa da, oldukça etkili bir yöntem olabilir. Zamanı kısıtlı olan veya spor salonuna gitmeyi sevmeyen kişiler için bu, motive edici bir seçenek olabilir.
Unutmayın, kilo vermede sadece egzersiz değil, beslenme de önemli bir rol oynar. Sağlıklı ve dengeli beslenerek, egzersizlerinizin etkisini en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Ayrıca uykunuza da dikkat etmelisiniz. Ayrıca 2 gün spor denilince akla sadece hafta sonu cumartesi veya pazar gelmesin. Herhangi 2 gün de spor yapılabilir.
NOT: Kronik hastalığınız varsa spor yapmadan önce, hekiminize mutlaka danışınız. Bilinçsiz yapılan spor ek hastalığı yada kronik hastalığı olanlar için risk yaratabilir.
