Kötü uyku, hem ruh halinizi hem de konsantrasyonunuzu olumsuz etkiler. Kötü uyku uzun vadede demans riskini artırabilir. UCL ve Inserm Sağlık Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan yeni bir çalışmaya göre, orta yaşta günde altı saatten az uyuyan bireylerin bunama (demans) teşhisi alma olasılığı, yedi saat veya daha fazla uyuyanlara göre %30 daha fazladır. Çalışmada, 50 yaş ve üzeri yaklaşık 8,000 kişinin verileri incelenmiştir.
Erken Yatmak İyi mi ? İdeal Yatma Saati Kaç ?
Gece çok erken yatmanın da bunama (demans) riskiyle bağlantılı olduğu bulunmuştur. İdeal olarak, gece 10-11 arası yatmak önerilir.
Derin Uykunu Neden Çok Önemli ?
Derin uyku, beyin toksinlerinin temizlendiği bir süreçtir. Yetersiz derin uyku, demansla (bunama) ile ilişkili toksinlerin birikmesine neden olabilir. Yani bizler gün boyunca beynimizi kullanırken ortaya çıkan atıklar, toksinler, derin uyku sırasında temizlenir. Bu sebeple derin uyku devamlılığı çok önemlidir.
Sabah 5 te Kalkanlar İyi Yolda mı ?
Uzmanlar, her gün sabah 5’te uyanmanın, bireylerin beyin sağlıkları üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini belirtmektedir. Son zamanlarda sabah 5 de kalkanlar modası çıktı. Ama yapılan çalışmalar bu saatte kalkmanın kişinin genetik sirkadiyen ritmine uygun olmaması sebebiyle sorun yaratma ihtimalinin olabileceğini gösteriyor. Ayrıca erken kalkmak REM uykusundan mahrum kalmaya sebep olabilir.
Yaşla Birlikte Derin Uyku Kaybı
Yaşlandıkça derin uyku süresi azalır; bu, düşük büyüme hormonu ve melatonin seviyelerinden kaynaklanabilir. Bu sebeple yaşlandıkça derin uykuyu korumak, beyin içinde oluşan toksik maddelerin temizlenmesi ve bunama (demans) açısından önem arz eder.
Derin Uykuyu Artırma Yöntemleri
- Her sabah aynı saatte kalkıp gün ışığına çıkarak sirkadiyen ritmi düzenlemek.
- Gün içi kısa şekerlemelerden kaçınmak.
- “Pembe gürültü” denemek; yani yatmadan hemen önce, doğal sesler dinlerseniz bu derin uyku aktivitesini artırabileceği araştırılmaktadır.
- Akşam alkol tüketimini sınırlamak; alkol, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Bu Araştırmanın Sonucu:
Bu bilimsel araştırmada 50’li ve 60’lı yaşlarında gecede altı saat veya daha az uyuyan kişilerin yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde bunama (demans) geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bulgular, yetersiz uyku süresinin bunama riskini artırabileceğini düşündürmekte ve iyi uyku alışkanlıklarının önemini vurgulamaktadır.
