Mutluluk hormonları oksitosin, serotonin, dopamin ve endorfinlerdir. Bu hormonlar olması gereken kadar üretildiğinde kendinizi mutlu hissedersiniz. Ancak az yada çok olurlar ise bir takım psiklojik ve fiziksel sorunlar yaşayabilirsiniz.
Oksitosin
- Sevdiklerinle zaman geçir
- Sevdiklerine sarıl
- Hayvanlarla zaman geçir
- Bitkilerle zaman geçir
- Müzik dinle
- Düzenli cinsel aktivite
- Masaj yaptır.
Hangi Besinler Oksitosini Artırır ?
Besinlerin oksitosin seviyelerini doğrudan artırma etkisi yoktur, ancak yukarıdaki aktiviteler ve ilişkiler oksitosin salınımını artırabilir.
Serotonin
- Meditasyon yap
- Doğada yürü
- Sosyalleş
- Güneşten faydalan
- Düzenli Egzersiz yap
- Yeteri kadar uyu
- Stresini azalt çünkü stres serotonini azaltır
Hangi Besinler Serotonini Artırır ?
* Triptofan, serotoninin öncü maddesidir. Bu nedenle, triptofan içeren besinler serotonini artırmaya yardımcı olur. Triptofan içeren besinler arasında yumurta, peynir, fındık, badem, avokado, muz, çikolata ve kırmızı et bulunur.
* B12, B6, magnezyum ve demir içeren besinler: Bu vitamin ve mineraller, serotonin üretimi ve metabolizmasında rol oynar. B12, B6, magnezyum ve demir içeren besinler arasında balık, süt ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
Dopamin
- Kendine iyi bak
- Bol bol gül
- Yeteri kadar uyu
- Sağlıklı beslen
- Egzersiz yap
Hangi Besinler Dopamini Artırır ?
* Proteinler: Proteinler, dopamin üretimi için gerekli olan amino asitler bakımından zengindir. Özellikle L-dopa, dopaminin öncü molekülüdür ve proteinlerde bulunur. Protein açısından zengin besinler arasında et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
* Triptofan: Triptofan, vücutta serotonine dönüştürülen bir amino asittir. Serotonin, dopamin üretimini destekleyen bir nörotransmitterdir. Triptofan açısından zengin besinler arasında hindi, balık, tavuk, nohut, fasulye, muz, avokado, ıspanak ve badem bulunur.
* C vitamini: C vitamini, dopamin üretimini destekleyen bir antioksidandır. C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, greyfurt, limon, brokoli, lahana, çilek ve domates bulunur.
* Magnezyum: Magnezyum, dopamin üretimi için gerekli olan bir mineraldir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, muz, badem ve fıstık bulunur.
Endorfinler
- Bol bol güll
- Sevdiklerinle zaman geçir
- Bol bol kitap oku
- Bol bol hayal kur
- Bol bol temiz hava al
- Düzenli egzersiz yap
- Stresi azalt
Hangi Besinler Endorfinleri Artırır ?
* Baharatlı yiyecekler: Kırmızı biber, zencefil, karabiber gibi baharatlı yiyecekler, beyindeki opioid reseptörlerini uyararak endorfin salgılanmasını arttırırlar.
* Çikolata: Bitter çikolata, serotonin üretimini arttırarak endorfin salgılanmasını tetikler.
* Meyveler: Çilek, muz, üzüm, ananas gibi meyveler, C vitamini bakımından zengindirler. C vitamini, endorfin üretiminde rol oynayan enzimlerin aktivitesini arttırır.
* Yağlı balıklar: Somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler. Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını desteklemeye ve endorfin üretimini arttırmaya yardımcı olur.
* Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller, lif ve protein bakımından zengindirler. Bu besinler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak endorfin salgılanmasını desteklerler.
* Tahıllar: Tam tahıllar, lif ve B vitaminleri bakımından zengindirler. Bu besinler, beyin fonksiyonlarını desteklemeye ve endorfin üretimini arttırmaya yardımcı olurlar.
