Kilo vermek ve çok daha önemlisi kilo verdikten sonra yada diyetisyene gittikten sonra kiloyu korumak zorlu bir süreçtir. Ancak, yapılan araştırmalar ve başarılı örnekler, bu sürecin mümkün olduğunu gösteriyor. İşte kilo vermeyi başaranların 7 temel sırrı:
1. Düzenli Egzersiz Yapın
Neden önemli: Kalori yakmayı hızlandırır, metabolizmayı aktif tutar ve ruh halini iyileştirir. Yürüyüş, koşu, yüzme, dans, yoga gibi aktiviteleri günlük rutininize ekleyin. Merdivenleri kullanmak, toplu taşıma yerine yürümek gibi basit değişiklikler bile önemlidir. Günde 30 dakika, haftada toplam 249 dakika yeterli.
2. Düzenli Tartılma:
Neden önemli: Kilo artışını erken fark ederek önlem almanızı sağlar. Haftada bir veya iki kez aynı saatte ve aynı kıyafetle tartılın. Böylece kilo dalgalanmalarını daha iyi takip edebilirsiniz. Unutmayın haftalık olarak 1 yada 2 kilogram eksi yada artı olmanız önemli değil. Panik yapmayın. Son derece normal bu değişim. Aynı kilo etrafında 1 yada 2 kilogramlık aşağı yukarı oynamalar son derece normal. Ama daha fazla artışlar alarm anlamına gelebilir.
3. Duygusal Yaşam ve Stres Yönetimi
Neden önemli: Stres, uykusuzluk gibi faktörler, sağlıksız beslenmeye yol açabilir. Stresli durumlarda spor, derin nefes alıştırmaları yapın, meditasyon yapın veya hobilerinize zaman ayırın. Duygusal yeme isteği duyduğunuzda, başka bir aktiviteyle ilgilenin. Unutmayın az uyku ve stres kilo aldırır.
4. Yemeyi Planlama:
Neden önemli: Önceden plan yaparak sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz. Hafta sonları yemeklerinizi hazırlayın, çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, alışveriş listesini önceden hazırlayın. Seyahat edecekseniz yolda yerim demeyin. kilo alırsınız. Kendi atıştırmalıklarınızı kendiniz hazırlayıp yola çıkın.
5. Yeterli Kadar Protein ve Lif Tüketimi:
Neden önemli: Tokluk hissi verir, metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sistemini düzenler. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze ve meyveler, yulaf gibi protein ve lif açısından zengin gıdaları tüketin.
6. Özel Günlere Hazırlık
Neden önemli: Özel günler ve sosyal buluşmalar kilo aldırır. Özel günlerde kilo alımını önlemek için planlı olun. Özel günlerden önce biraz kilo vererek daha rahat edebilirsiniz. Özel gün buluşmalarından önce yemeyi azaltıp, buluşma sırasında da az yiyerek kilo almayı önleyebilirsiniz.
7. Uzun Vadeli Değişimi Benimsemek
Neden önemli: Kısa süreli diyetler yerine, yaşam tarzınızı kalıcı olarak değiştirmeye odaklanın. Yeni alışkanlıklar edinmek zaman alabilir. Sabırlı olun ve küçük adımlarla ilerleyin. Moralinizi bozmayın. Söylenenlere aldırış etmeyin. Hata yaptığınızda kendinizi cezalandırmak yerine, yeniden başlamaktan çekinmeyin.
Özetle, kilo verme ve korumak için düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, duygu ve stres yönetimi, yemeyi planlama ve uzun vadeli ve geniş bir bakış açısı benimsemek önemlidir.
