–Sıvı tüketimi günde en az 2 veya 2.5 litre olmalıdır.
–Yiyecekleri iyi çiğneyiniz. Acele yemek yemeyiniz.
-Her gün kuru baklagillerden tüketiniz.
-Her gün tam tahıllı ekmekler ve-veya bulgur tüketiniz.
–Sebze tüketirseniz lifli olduğu için kabızlığınız azalacaktır.
–Yoğurt ve Probiyotikler kabızlık sorununu bağırsak floranızı düzenleyerek azaltır.
-10 Dakika oturunca kalkıp bir tur atınız, her gün en az 30 dakika egzersiz yapınız.
–Kırmızı et yerine beyaz et (balık tavuk) tüketiniz
–Lifli gıdalar tüketiniz
–Kola ve kahveyi dozunda tüketiniz. Çünkü kabızlığa sebep olurlar
–Bitki çaylarını aşırı tüketmek kabızlığa sebep olur.
–Mürdüm eriği, üzüm, erik ve kayısı gibi meyveler ve bunların kompostosunu tüketiniz
-Her sabah su içtikten sonra 4-5 adet kuru kayısı tüketiniz
–Kızartmadan uzak durunuz.
–Öğle yada akşam yemeğinde mümkünse çorba tüketmeye özen gösteriniz.
Kronik Hastalığınız var ise hekiminize danışarak yukarıdaki tavsiyeleri uygulayınız. Yukarıdaki öneriler sağlıklı kişiler için geçerlidir. Esas olan hekiminizin tavsiye ve tedavisidir.
