Günde sadece 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanın bile, ertesi gün hafıza testlerinde önemli bir iyileşme sağladığı bilimsel çalışma ile ortaya çıktı. Londra Üniversitesi’nde yapılan yeni bir bilimsel çalışmada, 50 ile 83 yaşları arasında, bilişsel bozukluğu veya demansı (bunaması) olmayan 76 yetişkin üzerinde çalışma yapıldı. Katılımcıların aktiviteleri ve uyku süreleri, normal yaşamlarını sürdürürken, sekiz gün boyunca bir ivmeölçer (accelerometer) takarak izlenmiştir.
Çıkan Sonuçlar:
- 30 Dakika Hareket, 5 Puanlık Fark: Günde sadece 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmak bile, ertesi gün hafıza testlerinde önemli bir iyileşme sağladı.
- Uyku, Beynin Yakıtı: Gece en az 6 saat uyuyan katılımcılar, dikkat ve reaksiyon süreleri gibi zihinsel becerilerde daha başarılı oldu.
- Hareketsiz Kalmak, Beyni Yavaşlatır: Uzun süre oturarak geçirmek, kısa süreli hafıza gibi zihinsel işlevleri olumsuz etkileyebilir.
Hafızayı Güçlendirmek için biz ne yapabiliriz?
Her Gün Biraz Hareket: Merdivenleri çıkmak, yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi basit aktiviteler bile beyniniz için büyük faydalar sağlayabilir.
Yeterli Uyku: Kaliteli bir uyku, beynin kendini tamir etmesi ve yenilenmesi için çok önemlidir.
Hareketsiz Kalmaktan Kaçının: Mümkün olduğunca sık hareket edin, ara sıra yer değiştirin ve kısa yürüyüşlere çıkın.
Sonuç
Bu araştırma, fiziksel aktivitenin ve yeterli uykunun, yaşlanma sürecinde bile beynimizin daha sağlıklı ve zinde kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Yani, hareket etmek sadece bedenimize değil, zihnimize de iyi geliyor. Hareketsiz bir gün ise kısa süreli hafıza başta olmak üzere bilişsel kapasitemizi olumsuz etkiliyor.
