Yeni bir çalışma, sadece beş dakikalık yoğun egzersizin kan basıncını düşürebileceğini ve günlük aktivitelerin 20 dakikaya kadar artırılmasının kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürüyor. Günde sadece 5 dakika ekstra yoğun egzersiz yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabiliyor. Bu bulgular, sürekli bir oturuma veya yavaş yürüyüşte geçirilen zamandan ziyade, daha aktif bir yaşam tarzının benimsenmesinin önemini vurguluyor. Çalışma bulguları “Circulation” dergisinde yayımlandı.
Yaklaşık 15.000 kişinin verilerini analiz eden araştırma, sadece kısa bir süre koşma, bisiklet sürme, merdiven çıkma veya hızlı yürümenin bile kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. 20 dakikaya kadar artırılan egzersiz süresi, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabiliyor. Yüksek kan basıncının, kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı biliniyor ve ABD’de önde gelen ölüm nedenlerinden biri. Bu nedenle, uzmanlar haftada 150 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite öneriliyor.
Çalışma, az miktarda hareketin bile kalp damar sistemi sağlık üzerinde anlamlı bir etki yaratabileceği fikrini destekliyor. Başlangıç noktası olarak günde sadece 5 ila 10 dakika egzersiz yapmak bile yardımcı olabilir ve zamanla daha klinik olarak önemli iyileştirmelere yol açabilir. Her türlü egzersizin önemli olduğunu vurgulayan uzmanlar, insanları keyif aldıkları aktiviteleri yapmaya teşvik ediyor ve adım takip cihazlarının egzersiz miktarını izlemekte faydalı ve motive edici olabileceğini belirtiyor.
