Soğukta dışarı çıkmak çok zor, çünkü kış geliyor dediğinizi duyar gibiyim. Peki bu 10.000 adım efsanesi nereden çıktı ? Aslında, günde 10.000 adım yürümek ilk olarak 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde adımsayar için bir pazarlama kampanyası olarak başladı ve o zamandan beride günde 10.000 adım yürümenin sağlığa çok faydalı olduğu söylenmekte. Granada Üniversitesi uluslararası literatürü gözden geçirmiş ve 110.000’den fazla hastayı kapsayan 12 uluslararası çalışmadan elde edilen verileri analiz ettiğini bildirdi. Buna göre literatür tarama sonucu çıkan sonuçlar şöyle:
- Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi tarafından yürütülen bu çalışmanın arkasındaki araştırma ekibi, normal günlük adım sayınıza 1.000 adım daha eklemenin erken ölme riskinizi %15 oranında azaltabileceğini buldu. Eğer 500 adım fazla eklerseniz ölüm riskiniz % 7 azalıyor.
- İngiltere Sağlık Bakanlığı ise vatandaşlarına haftada 150 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir. Günde 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün bile sağlık açısından birçok fayda sağlayabileceğini belirtmektedir.
- Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacıların yürüttüğü bir çalışmanın sonuçlarına göre her gün 7.500 adım atmanın, erken ölüm riskini %28 azalttığını gösteriyor.
- Günde en az 8.600 adım atmak, erişkinlerde kilo almayı önlemeye yardımcı oluyor.
- Günde sadece 2.337 adım atmak, kalp krizi riskini azaltıyor.
- Günde 7.000 ile 13.000 arasında adım atan genç yetişkinlerin erken ölüm riski %49 azalıyor.
- Günde 10.000 adım atmak, +kronik hastalıkları ve durumları önlemek için de faydalı
UNUTMAYIN !!! Adım sayısından daha önemli olan şey, yürüyüş hızınız. Hızlı yürümek, kalp sağlığı ve yaşam kalitesi için daha iyi.
