Yaz aylarında güneş ve cildiniz bir araya gelip kolayca D vitamini sentezliyor. Güneşi kaçırmayın. Kış Aylarında bazen güneş olmadığından yada çok az olduğu için D vitaminini vücudumuz üretemiyor ve buda bir çok sağlık sorununa yol açabiliyor.
D Vitamini Nasıl Üretilir ve Hangi Yollarla Alınabilir ?
D vitamini, cildimiz tarafından güneş ışığına maruz kaldığında üretilen bir vitamindir. Buna ek olarak bazı gıdaların içinde D vitamini vardır. Onlardan da ikinci bir yol olarak D vitamini alabiliriz, Ayrıca Piyasa da D vitamini takviyeleri satılmaktadır. Hekim kontrolünde bunları da eksik olduğunda kan değerlerine bakarak kullanabiliriz. Özetle D vitaminini güneş ışığına maruz kalan deriniz sentezler. Ayrıca buna ek olarak bazı gıdalardan ve Hekim konrolünde D vitamini takviyelerinden D vitamini alabilirsiniz.
DİKKAT !!!
Hekim kontrolü olmadan D vitamini takviyeleri kullanmayın çünkü aşırı alınan D vitamini böbreklere zarar verebilir Aşırı D vitamini böbreklerde kalsiyum birikimine bağlı olarak kalsiyum taşları yapabilir. Fazla kalsiyumun böbrekler üzerinde oluşturduğu yüke bağlı oluşabilen böbrek hasarları ortaya çıkabilir. Kaş yapayım derken göz çıkarırısınız.
D Vitamini Eksikse Ne Sorunlar Yaşarız ?
D vitamini, kemik sağlığımız için çok önemlidir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye de yardımcı olur. D vitamini eksikliği, vücudunuzun kalsiyum ve fosforu emmesine ve kullanmasına engel olur. D vitamini eksikliği, kemik zayıflaması, kemik erimesi, kas güçsüzlüğü ve bağışıklık sistemi zayıflığına, aşırı terlemeye, yorgunluğa, depresyona, uykusuzluğa yol açabilir.
D Vitamini Eksikliğinde Görülen Belirtiler:
* Kemik erimesi
* Osteoporoz
* Kas güçsüzlüğü
* Yorgunluk
* Depresyon
* Uykusuzluk
* Bağışıklık sisteminin zayıflaması
* Kalp hastalığı
* İnme
* Diyabet
* Kanser riski
* Kafada aşırı terleme
Kimlerde D Vitamini Eksikliği Sık Görülür ?
D vitamini eksikliği, her yaş grubunda görülebilen bir durumdur. Ancak, bazı yaş grupları daha yüksek risk altındadır. Bu yaş grupları şunlardır:
* Bebekler ve küçük çocuklar
* Gençler ve yetişkinler
* Yaşlı yetişkinler
* Koyu tenli insanlar
* Çok kapalı alanda yaşayan veya çalışan insanlar (Güneşi az ülkelerde yaşamak)
* Beslenme bozukluğu olan insanlar
* Bazı kronik hastalıkları olan insanlar
D Vitamini Eksikliği Hangi Sistemi Nasıl Etkiler ?
1. *Kemik Sağlığı Sorunları:* D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenler. Eksiklik durumunda kemikler zayıflayabilir, osteoporoz riski artabilir.
2. *Bağışıklık Sistemi Sorunları:* D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Eksiklik, enfeksiyonlara ve otoimmün hastalıklara yatkınlığı artırabilir.
3. *Kas Zayıflığı:* D vitamini eksikliği, kas fonksiyonunu etkileyebilir ve kas zayıflığına neden olabilir.
4. *Ruh Halinde Değişiklikler:* Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin depresyon ve anksiyete riskini artırabileceğini gösteriyor.
5. *Kalp Sağlığı Sorunları:* D vitamini eksikliği, kalp hastalıkları riskini artırabilir. Ancak bu ilişki tam olarak anlaşılmış değildir.
6. *Diyabet Riski:* D vitamini eksikliği, tip 1 ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
7. *Kanser Riski:* D vitamini eksikliği, bazı kanser türlerinin riskini artırabileceği düşünülmektedir, ancak araştırmalar hala devam etmektedir.
D Vitamini Sentezlemek İçin En İyi Güneşe Çıkma Zaman Nedir ?
D vitamini sentezlemek için en iyi zaman, güneşin en güçlü olduğu ve dik olarak geldiği öğle saatlerindedir. Saat olarak en ideal zaman saat 10 ile 14 arasıdır. Ancak, güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak için, güneş kremi sürmek ve şapka giymek önemlidir. Yaşadığınız ülkeye göre güneşin dik geldiği saatleri veren uygulamaları edinebilirsiniz.
D Vitamini Sentezlemek İçin Ne Kadar Süre Güneşte Kalmak Yeterli ?
D vitamini sentezi için önerilen süre, günde 10-15 dakikadır. Ancak, bu süre, kişinin yaşına, cilt rengine ve bulunduğu yere göre değişebilir. Örneğin, koyu tenli kişiler, açık tenli kişilere göre daha fazla D vitamini üretir. Ayrıca, güneş ışınlarının daha az olduğu bölgelerde yaşayan kişiler, daha fazla D vitamini üretmek için daha uzun süre güneşe maruz kalmak zorunda kalabilir.
D Vitamini Sentezlemek İçin Vücudun Hangi Bölgelerinin Güneşe Maruz Kalması Yeterli ?
Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilmek için 15 dakika yeterli demiştik. Dirseklerden ve dizlerden aşağınız güneş görecek şekilde beklemeniz D Vitamini sentezlemek için yeterli.
D Vitamini İçin Güneşe Çıktım. Kaç Dakikada Kaç Ünite D Vitamini Sentezlenir ?
Günlük olarak 15 ile 30 dakika arası kalırsanız 10 bin ila 25 bin ünite civarında D vitaminini rahatlıkla üretilebilirsiniz.
Yetişkin Bir İnsanda İdeal D Vitamini Seviyesi Kaç Olmalı ?
D vitamini seviyeniz 50-100 NG/ML Aralığında olmalı. 50 nin altında olması düşüklük kabul edilebilir. 100 ise ideal.
Hekiminizin Yazdığı D Vitamini Takviyeleri Gün içinde Ne Zaman Alınmalı?
D vitamini takviyeleri sabah alınabilir. Gece almayın uyku problemlerine sebep olabilir
D Vitamini Damlasını Ekmeğe Damlatıp Yesek Uygun mu ? Yoksa Daha İyi Bir Yolu Var mı ?
D vitamini yağda çözündüğü için yağlı gıdaların içine eklenerek alınması emilimi artırır. Ekmeğe damlatarak yerseniz emilimi azalır. Bu sebeple zeytinyağı yada tereyağına yada yemeklere, Çorbaya ekleyerek alabiirsiniz.
D Vitaminini K Vitamini İle Almak Gerektiği Söyleniyor. Doğru mu ?
Eğer K vitamini eksikliğiniz varsa D vitaminini K2 Vitamini ile almanız gerekiyor. Ancak eksikliği yok ise K vitamini olmadan da alabilirsiniz.
D Vitamini Bakımından Zengin Olan Gıdalar Nelerdir ?
D vitamini sentezlemek için en iyi kaynak güneş ışığı olsa da, D vitamini açısından zengin gıdalar da tüketebilirsiniz.
* Somon ve Somon Karaciğeri
* Sardalya
* Uskumru
* Ton balığı
* Yumurta sarısı
* Mantar
* Süt,Yoğurt ve Peynir
* Yağlı tohumlar
* Yeşil yapraklı sebzeler
* Mantar
Çocuklarda Uzun Süren ve Aşırı D Vitamini Eksikliğiden kaynaklanan Hastalık Hangisidir ?
Raşitizm hastalığına sebep olur. Raşitizm hastalığı çocukların kemiklerinin yumuşamasına ve zayıflamasına nedendir.Tipik olarak bu çocukların bacakları X yada () Şeklindedir.
Sonuç ve Özet
D vitamini seviyelerini korumak için, güneşte düzenli olarak vakit geçirmek ve D vitamini bakımından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir.
* Güneş ışığına maruz kalın
* D vitamini içeren besinler tüketin
* D vitamini eksik ise D vitamini takviyesi alın
DİKKAT !!!
Hekim kontrolü olmadan D vitamini takviyeleri kullanmayın çünkü aşırı alınan D vitamini böbreklere zarar verebilir Aşırı D vitamini böbreklerde kalsiyum birikimine bağlı olarak kalsiyum taşları yapabilir. Fazla kalsiyumun böbrekler üzerinde oluşturduğu yüke bağlı oluşabilen böbrek hasarları ortaya çıkabilir. Kaş yapayım derken göz çıkarırısınız.
