Uyku beynin ve vücudun tamiri için gerekli bir unsurdur. Yetersiz uyku süresi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması gerektiği, ancak birçok kişinin bu sürenin altında uyduğu ifade biliniyor.
Uykusuzluğun yol açtığı bazı sağlık sorunları şunlar:
- Gündüz yorgunluğu, uyku hali
- Konsantrasyon güçlüğü, dikkat dağınıklığı
- Öğrenme ve hafıza sorunları
- Depresyon, anksiyete yani kaygı bozukluğu
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon
- Obezite, diyabet
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Uykusuzluğun önlenmesi için şunları yapılabilir
- Düzenli bir uyku saati belirleyin ve bu saate uymaya çalışın.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın.
- Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun.
Özet olarak, uykusuzluk ciddi bir sağlık sorunudur ve birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması ve uyku düzenine dikkat etmesi önemlidir. Uykusuzluk çeken kişilerin bir doktora başvurması gerekiyor. Bu mutlaka çözülmesi gereken ciddi bir sağlık problemidir.
HANGİ YAŞ GRUBU NE KADAR UYUMALI ?
Çoğu insan için gerekli uyku miktarı 14-17 saat (yeni doğanlarda) ile yaşlandıkça 6-7 saat arasında değişir. Yetişkinlere mesela 8 saat yetiyor.
- Yeni doğanlar (doğumdan 3 aya kadar olan yeni doğanlar ) : 14 ila 17 saat arası uyumalı.
- Bebekler (4 ay 12 ay arası ): 12 ile 16 saat arası uyumalı. (uyku zamanı dahil).
- Küçük çocuklar (1 ila 5 yaş arası): 10 ila 14 saat arası uyumalı. (uyku zamanı dahil).
- Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş arası): 9 ila 12 saat arası uyumalı.
- Gençler (13-18 yaş arası): 8 ila 10 saat arası uyumalı..
- Yetişkinler (18 yaş ve üstü): 7 ila 9 saat arası uyumalı..
