JAMA Network Open dergisinde yayımlanan bilimsel çalışmada, günlük adım sayısının artmasının, ruh halinimizi iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu ortaya çıkardı. Gelişen teknoloji ve artan hareketsizlik düzeyi ile birlikte, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini, spor yaparak, adım atarak azaltmak mümkün.
Araştırmada, 33 farklı çalışmayı inceleyerek 96,000’den fazla yetişkini kapsayan kapsamlı bir meta-analiz yapıldı. Çalışmanın bulguları, kişilerin günlük adım sayısının az olmasının depresyon semptomlarının artmasına katkı sağladığını gösteriyor. Çoğu insanın günlük hedefi olarak kabul edilen 10,000 adım yerine, 7,000 adım atmanın bile zihin sağlığı açısından olumlu etkiler yarattığının altı çiziliyor. Uzmanlar, günde yalnızca 1,000 ek adım atmanın bile, gelecekteki depresyon riskini %9 oranında azaltabileceğini belirtiyor. Hiç hareket etmeyen biri, günlük 1000 adım dahi ekstradan atsa depresyon riski % 9 azalıyor.
Sonuç olarak, fiziksel aktivitenin depresyon açısından sağladığı faydalar göz ardı edilmemelidir. Uzmanlar, bireylerin hareket etmeyi teşvik eden çevreler ve aktiviteler oluşturarak zihinsel sağlıklarını iyileştirebileceğini savunuyor. Egzersiz motivasyonu bulmak zor olabilir, bu nedenle destek gruplarına katılmak, bir eğitmenle çalışmak veya sevdiklerinizle birlikte yürüyüş yapmak gibi yöntemler öneriliyor. Günlük yaşamda küçük adımlar atarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından büyük katkılar sağlayabilir.
