Teknolojinin hüküm sürdüğü çağımızda, daha fazla oturur pozisyonda vakit geçiriyoruz. Çok sık öne sürülen bir fikir vardı: tüm günü oturarak geçirseniz bile o gün 20 dakika orta-ağır egzersizle bunu dengeleyebiliyorsunuz deniyordu. Ama tabi bunun bir şehir efsanesi olacağı artık bu çalışmadan sonra aşikar olacak.
Yeni bir bilimsel çalışmada kolesterol ve vücut kitle indeksi (BMI) gibi ölçümlere bakarak uzun süre oturmanın genç yetişkinler üzerindeki sağlık etkisini araştırıldı. 730 ikiz de dahil olmak üzere 1.000’den fazla katılımcı incelendi. Araştırmayı Colorado Boulder ve California Riverside Üniversiteleri’ndeki araştırmacılar yaptı. Bu inceleme sonucunda 20 yada 30 dakika kuvvetli egzersiz, tüm gün oturmayı dengeleyemiyor. Çalışma sonucunda tüm gün oturma yerine ara ara egzersiz yapmak ve günlük orta-ağır egzersiz süresini en az 30 dakikaya çıkarmak gerektiği ortaya çıktı. Yani tüm gün oturur 20 yada 30 dakika egzersiz yaparım derseniz bu yeterli olmuyor. Araştırma sonucunda tüm gün oturmak yerine ara ara egzersiz yapanlar, yani aktif olanlar, 5 ila 10 yaş daha genç olan bireylere benzer kolesterol ve BMI ölçümlerine sahip olduğu ortaya çıktı. En önemli sonuç bu. Özellikle milenyum kuşağı haftada 60 saatten fazla oturarak sağlıklarını tehlikeye atıyor.
Uzmanlar, gün içinde daha az oturmanın ve daha fazla yoğun egzersiz yapmanın, erken yaşlanma riskini azaltmak için gerekli olduğunu belirtti. Çalışmada, 28-49 yaş arasındaki katılımcıların ortalama olarak günde 9 saat oturduğu ve bu durumun kalp hastalığı ve metabolik hastalık riskini artırdığı tespit edildi.
Araştırma, uzun süreli oturmanın sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumsuz etkilediğini gösterdi. Daha fazla fiziksel hareket, mutluluk ve bilişsel işlevleri artırarak genel iyilik hali üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Hareketsiz yaşam tarzından daha aktif bir yaşam tarzına geçmek, günlük rutinlerde yapılacak küçük değişikliklerle mümkündür. Bu nedenle, oturma süresini azaltarak ve yoğun egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir.
