HDL iyi kolesterol olarak anılır. Ne kadar yüksekse o kadar iyi durumdayız demektir.
PEKİ DİĞER KOLESTEROL ÇEŞİTLERİ YÜKSEKSE ?
HDL dışında kalan diğer tüm kolesteroller yani LDL, kolesterol, trigliserid ve total kolesterolün yüksek olması ise tam tersi risk altında olduğunuzu gösterir.
HDL (iyi) kolesterol: damarlardaki fazla kolesterolü karaciğere taşımakla görevlidir.
LDL (kötü) kolesterol: kolesterolü tüm organların yapısında kullanılmak üzere taşımakla görevlidir.
Yani sağlıklı bir yaşam sürmek için HDL mizin yani iyi kolestrolümüzün yüksek olması gerekiyor. HDL niz düşükse kalp damar hastalıkları ve inme (felç) açısından yüksek risk altındasınız demektir.
HDL kadınlarda 50-55,
HDL erkeklerde 45-50 mg.’ın altında olması arzu edilmiyor.
Kadın ve erkekte 40 mg.’ın altına düşmüşse ciddi bir kalp damar hastalığı ve inme riski söz konusu oluyor.
Total kolesterol kısaca kolesterol ve trigliserid değerlerinin toplamıdır. Trigliserid düzeyinin %20’si ile HDL ve LDL kolesterollerinin seviyelerinin toplanmasıyla hesaplanır. Sağlıklı bir insanda değeri 180 mg/dl’den az olmalıdır.
HDL KOLESTEROL NASIL YÜKSELTİLEBİLİR ?
- Omega-3 kullanmak % 3-9 oranında HDL yi artırıyor.
- Düzenli egzersiz % 5-10 oranında HDL yi artırıyor.
- Kilo vermek En az % 5-10 oranında HDL yi artırıyor.
- Niasinden (bir B vitamini çeşididir) HDL yi % 15-25 artırıyor. Ama doktora danışmadan kesinlikle kullanmayınız.
- Sigarayı bırakmak HDL’yi artırıyor.
- Statinlerden (kolesterol düşürücü ilaçlar) faydalanma konusunu doktorunuzla konuşun
- Fibrik asit türevleri: Özellikle fibrik asit seviyesi yüksek olanlarda düzenli fibrik asit türevlerinden faydalanmak (fenofibrat, genfibrozil) HDL’yi % 5-15 artırabiliyor.
HDL Yİ (iyi kolesterol ) YÜKSELTEN ve LDL Yİ (kötü kolesterol) DÜŞÜREN YİYECEKLER:
Balık, tavuk, keten tohumu, ceviz, fındık, zeytin, kırmızı biber, sarımsak, soğan, enginar, brokoli, domates, maydanoz, portakal, elma, greyfurt, yulaf, yeşil yapraklı sebzeler ve elma sirkesi.
KÖTÜ KOLESTEROLÜ YÜKSELTİP, İYİ KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN YİYECEKLER
Tereyağı, margarinler, şeker barları, çikolata, tam yağlı peynirler, süt, ve yoğurt, tam yağlı sütlerle yapılmış dondurma, kek, tavuk kanadı ve derisi, yağlı kırmızı et, sucuk, salam, sakatatlar, her türlü kızartma, kurvasan ve tüm fast-food besinler. Bunları az yiyiniz ve mümkün olduğu kadar uzak durmaya özen gösteriniz.
Bu yazıyı okuyanlar şunları da okudu:
Kolesterolü Düşürün … İki Büyük Riski Azaltın
Kar Tatili Olan İller -> www.havadurumu.org
