Sağlıklı kemikler için her yetişkinin günlük 1000 mg kalsiyum alması öneriliyor. Bu miktar çocuklarda, hamile kadınlarda ve menopoz sonrası kadınlarda 1200-1500 mg’a kadar çıkabiliyor. Bu miktarın altına düşünce kemik erimesi Osteoporoz denilen durum ortaya çıkıyor.
Fazla kafein böbreklerden kalsiyum atılmasını artırır. Buda kemik gelişimi ve yapımsının korunması için gerekli mineralin kaybı anlamına gelir. İdeal olan günde 1 fincan kahve içmek olacaktır. 3 Fincandan fazla içeceğiniz kahve kalsiyumun atılmasını sağlayarak kemik erimesi sürecini hızlandıracaktır.
Ayrıca aşırı protein ile beslenme yada az protein ile beslenme yine kalsiyum kaybettiriyor. Bu sebeple karbonhidrat, yağ ve proteini dengeli almak kemik erimesini önleyecektir.
Aşırı miktarda tuz tüketimi kalsiyum kaybına sebep oluyor. Aşırı tuz kemik erimesi demek.
KALSİYUMU EN ÇOK NELERDEN ALIRIZ ?
En çok bilinen kalsiyum kaynağı ise süt ve süt ürünleri. Yeşil sebzeler de içeriklerinde kalsiyumdan zengindir. BU gıdaları bol bol tüketmek kemik erimesi ve yaşlanma da kemik kaybını önemli ölçüde azaltacaktır.
