Yeni yıl, birçok insan için yeni başlangıçlar demektir. Bu yeni başlangıçların en yaygını ise, yeni yıl da şunları sağlığım için yapacağım kararlarıdır. Birçok insan bu dönemde spor salonuna üye olur, diyetlerini tamamen değiştirir veya her gün belirli bir kilometrelik koşu yapmak için kendi kendine telkinde bulunur.
Ancak, bu kararlar iddialıdır ve uygulamak zor olabilir. Amerika’da yayınlanan bir rapora göre yeni yıl kararlarının %80’i başarısız olur. Bu başarısızlıkların en yaygın nedeni ise hedeflerin çok zorlayıcı olmasıdır.
Ama çok küçük dokunuşlarla sağlığınızı daha güzel bir hale getirmeniz mümkün. Öyle radikal büyük kararlar almadan da şunları yaparsanız, başarı elde etmeniz mümkün
- 1 ile 3 bardak daha fazla su: Şu anda içtiğinizden daha fazla su için. Günlük su tüketimini sadece bir ila üç bardak artırmak, Journal of Human Nutrition and Dietetics’de yayınlanan bir çalışmaya göre günlük kalori alımını 205 kaloriye kadar azaltabilir. Bu sonuç başlangıçta küçük görünse de, zamanla birikerek önemli bir kilo kaybına neden olabilir
- Bir kaç dakika günlük yoğun egzersiz : Normal aktivitelerinizin hızını artırarak hareket etmeniz çok faydalı olacaktır. Nature Medicine’den bir çalışmaya göre, günde birkaç kez kısa süreli yoğun egzersizlere katılmak yaşam süresini uzatabilir. Çalışmada, günde üç ila dört kez bir veya iki dakikalık yoğun fiziksel aktivite yapanların, ölme riski %40 daha düşüyor. Yoğun fiziksel aktivite örnekleri arasında hafif ve orta hızda yürüme ve merdiven çıkma gibi egzersizler yer alır.
- 30 dakika kısa kestirmeler yapın : Yapılan bilimsel çalışmalar, günde 20 ila 30 dakika arası ilave kestirmenin hafızayı, üretkenliği ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Kısa kestirmeler, kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirerek kalp damar hastalık riskini azaltabilir. Bu küçük ama artan uyku değişikliği, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- İnsanlarla etkileşim kurmak için zaman ayırın: Yalnızlık sadece kötü bir his değildir. İnsanlar sosyal olarak bağlantısız olduğunda, kaygı ve depresyon riskleri artar. Kalp hastalığı (%29), demans yani bunama (%50) ve felç (%32) riskleri de artar. Akraba ve arkadaşlarla sosyal ilişkiler kurmak ömrünüzü uzatacak ve sağlığınıza iyi gelecektir.
- Beslenmenizde meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet eklemek diyabet, obezite, kalp damar hastalıkları ve bazı kanserler de dahil olmak üzere birçok hastalık riskini azaltabilir. Circulation’da yayınlanan bir makaleye göre, günde iki porsiyon meyve ve üç porsiyon sebze tüketmek, 100.000’den fazla katılımcıyı takip eden bir çalışmada ölüm riskinin en düşük olduğu ile ilişkilendirilmiştir. Tüm diyetinizi kökten değiştirmek yerine, günlük yiyecek alımınıza sadece birkaç sebze ekleyerek küçük değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz. Zamanla, bu kilo kontrolü ve ölümcül hastalık riskini azaltma konusunda derin etkilere sahip olabilir
